Klatka: Ławka - 2x8 ławka skos- 2x8 Plecy: Wioslowanie -2x8 Martwy ciąg- 2x8 Biceps: Gryf łamany/sztanga prosta - 2x8 hantle- 2x8 Triceps: Francuzy leżąc - 2x8 - II- siedząc/stojąc- 2x8 Barki: wyciskanie sztangi za głowy- 2x8 unoszenie gryfu łamanego do brody- 2x8 Nogi: przysiady z sztangą- 2x8 spinanie łydek z sztangą na karku- 2x8 [...]
[...] oleju. -15ml oleju lnianego(może być oliwa z oliwek - tylko do twarogu chudego) Alternatywa: -Odzywka białkowa -15ml oleju lnianego lub oliwy z oliwek Suplementy: Przed treningiem: 30g carbo + porcja xtenda(2 miarki małe) Po treningu : Bialko + porcja xtenda Przed snem : bialko w celu uzupełnienia w ciągu dnia. Prosze o opinie i porady :D
[...] 3s 6-8 powtórzeń Podciąganie do brody 3s 8-10 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc 4s 8-10 powtórzeń treing: push, pull, push, pull... staż 2,5 roku, poźniej przerwa 1,5 roku i teraz rok suple: białko, witamiy, omega-3 cel: redukcja waga:80kg wzrost:175 dostępy DO siłowni: hantle, ławka, stojaki, sztanga prosta i łamana
Płeć :m Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : po powrocie po dłuzszej przerwie pół roku Uprawiane inne sporty : -------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :------- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio [...]
Witam !! Chcial bym prosic was o ocene mojego treningu regeneracyjnego oraz ewentualne wskazowki!! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Staz: 25 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: jest Oto plan: I dzien: klatka , triceps klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 2 seria po 14pow -wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 2 seria po [...]
witam wszystkich kupilem sobie ta odzywke, lecz mam troche problem jezeli chodzi o dawkowanie, na opakowaniu pisze niby zeby brac przed,po treningu i przed snem, a jak czytalem na forach to pisali chlopaki ze cisna nawet po 8 kapsow tylko przed trg, a wiec pytanie moje brzmi, jak to najlepiej brac? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Witam, proszę was o ocenę mojego treningu. Cel - masa Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w dolnym skosie 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Rozpiętki w poziomie 3-10x 4. Francuz leżąc 4-10x 5. Popmki na poręczach 4-8x 6. Prostowanie uchwytu na wyciągu 3-12x 7. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. Martwy [...]
Do tej pory 10wskazowek zywieniowych,postanowiłem przejsc na diete,prosze o sprawdzenie:) Wiek:16 Waga:62 Cel:masa Staż:8msc Szkoła 10-17 Dzienne zapotrzebowanie: 2900kcal Węglowodany 55%-400g Białko 15%-110g Tłuszcze 30%-100g Dieta 8.00 100g chleb pełnoziarnisty 165kcal 6g 33g 2g 100g serka 255kcal 6g 6g 23g 30g odzywki białkowej 120kcal 28g 0g [...]
czy jeśli zabraknie w mojej diecie jakiś składników odżywczych czy kalori mogą moje obwody mięśni się zmniejszyć jeśli cały czas trenuje??? czy warto stosować nitrobolon białko w proszku i tran przy treningu na rzeźbe ???? jak zaplanować swoją diete na rzezbe ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: xxx Obwód [...]
Witam was na sam początek powiem że czytałem podobne wątki lecz dużo z tego nie wywnioskowałem dlatego wolę napisać nowy temat,za dublowanie przepraszam. więc tak mam 19 lat ,175cm wzrostu i 50 kg wagi mieszkam za granicą polski i chciałbym coś zrobić ze sobą. Prawię w ogóle nie mam ruchu siedze albo przy kompie albo przy konsoli chce przytyć więc [...]
Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : cos pomiedzy Ectomorf/MEZOMORFIK Wiek: 22 Waga / wzrost: 85/172 Staż treningowy: 2,5 Cel cyklu: Czy warto robić redukcje na tych suplach czy też dalej masować??? Stosowane już wcześniej suplementy : BCAA, WPC Łowickie - zawsze CM3/MONO/NO-Xplode(ubiegły [...]
Zestaw A // Zestaw B . Przysiad/Przysiad 12/10/8 . MC/wiosłowanie 12/10/8/6 . WL płasko/ukośnie 12/10/8 . Wyciskanie hantli/sztangi 12/10 . Wyciskanie wąsko/dipsy 12/10 . Uginanie ramion/młotkowe 12/10 + łydki, brzuch, przedramiona Witam Chcialem sie zapytac tylko jak tu ulozyc plecy poniewaz mam watpliowosc jak bym robil tym planem to MC co [...]
Cześć, chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony sprawdził i skorygował moje ćwiczenia na grzbiet/plecy. Na ostatnim moim treningu zacząłem ćwiczyć martwy ciąg i teraz nawet nie mogę się schylać (występuje straszny ból prostowników). Nie wiem czy to wina techniki czy ciężaru, myślę że jest to spowodowane wcześniejszym brakiem ćwiczeń na tę partie [...]
Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem np. 5kg 3x10 - Podciąganie na drązku 2x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 [...]
Wiek - 21 lat Waga - 94 kg Wzrost - 184 cm Typ budowy - Endomorik Staż treningowy - 6 lat Suplementy - Cytogenix Cytonox i Cytocell, Mutant Mass i Białko Gaspariego Cel - Zwiększenie siły mięśniowej Białko - 2,5 g / kg Węglowodany - 4 g / kg ( W dni wolne 2-3 bo strasznie mnie zalewa ) Tłuszcz - 1 g / kg DZIEŃ TRENINGOWY Przed śniadaniem zaraz po [...]
[...] interwałowy Witam chciałbym się upewnić czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne oraz czy dobrze rozłożyłem makroskładniki co do mojego wysiłku fizycznego oraz celu jakim jest zrzucenie zbędnych i uciążliwych jak dla piłkarza % tkanki tłuszczowej. Używałem wielu kalkulatorów oraz próbowałem liczyć "ręcznie" i nie jestem pewien czy [...]
Waga 86.3kg Cel Masa. B/T/W ilosc Kcal~3041 Typ budowy ekto/endo 60/40 % I Kcal B T W Owsiane 100g 350 11 7 69 Białko 24g 76 19 0 0 oliwa z oliwek 10 ml 90 0 10 0 Mleko 0% 200 ml90 88 13 0 9 Suma 604 43 17 78 II Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 21,5 1,3 0 Orzechy włoskie 15g 130 4 [...]
Witam. To mój pierwszy i mam nadzieję, że nie ostatni post na tym forum :] Postanowiłem popracować nad swoim ciałem a konkretniej nad klatką ( biceps, triceps, barki, plecy, ogólne zwiększenie objętości :] ). Mam na stanie ławeczkę poziomą, 2 krótkie i jeden długi gryf z obciążeniami. Potrzebny mi plan treningowy na 3 dni w tygodniu tak aby zyskać [...]
Witam ! Chiałbym połączyc Massacre Episode 2 i Gain Bolic 6000 ... Chce brac Massacre w dni treningowe (4 x w tygodniu) 30 min przed treningiem , a Gain Bolic 1h przed i po treningu oraz w dni nie treningowe 1x dziennie.. I teraz pytania ! Czy ma w ogole sens połączenie tych odzywek ?? Czy dawkowanie jest ok ?? Jak nie to prosze o pomoc ... [...]
Chciałem zmienić w swojej diecie kilka produktów: - ciemny chleb na coś - biały ryż na coś Obecnie moja dieta to: 7:30 jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
